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你有椎间盘突出吗?踮脚尖10秒便知!日医教1招预防

时间:2020-06-18 编辑:

椎间盘突出是一种常见的脊椎病变,也是引起腰痛的原因之一,年纪增长、基因、久站久坐等原因,都可能造成椎间盘突出,引起腰痛、下肢麻痛无力等症状。日本整形外科医师指出,椎间盘突出是特别危险的腰痛,如果放任不理,甚至可能因此卧床不起,而简单的坐姿运动练习,就可能帮助预防椎间盘突出!
椎间盘突出引发腰痛、麻痛,还可能漏尿、频尿
日本东京大学医学部附属医院特任教授松平浩指出,约有85%的腰痛,通常不会造成太大的危害。但日本整形外科医师内山明好表示,有一种特别危险的腰痛,就是腰部神经受到压迫的「椎间盘突出症」所造成。腰部骨头之间的软骨「椎间盘」若是有滑脱的情形,就可能压迫到神经,引发腰痛、麻痺等症状。
日本福岛县立医科大学教授绀野慎一指出,椎间盘突出症如果放任不管,可能引发漏尿、频尿等排尿障碍,而随着病情发展,还可能造成步行障碍,甚至卧床不起,如有持续1周以上的脚部麻痺疼痛问题,务必赶紧到院接受诊治。
内山明好建议,进行椎间盘突出自我检测:双脚站开与肩同宽,再踮起脚尖维持10秒,如果难以抬起或严重颤抖,就有椎间盘突出的可能性。内山明好解释,小腿的神经和腰部神经相连,如果中间的神经有障碍,就可能造成小腿的肌肉麻痹无力,导致无法顺利踮脚。
超简单1动作帮助预防椎间盘突出症
内山明好也提供了简单的方法来预防椎间盘突出:
  1. 坐在椅子上,腰部打直,并向前慢慢倾倒成45度,再慢慢坐直,持续做10次为一个循环,每天做3次即可帮助提升腰部肌力。由于造成椎间盘突出的原因之一是腰部肌力不足,透过提升肌力,就可能达到预防椎间盘突出的效果。
你有椎间盘突出吗?踮脚尖10秒便知!日医教1招预防
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